Причина, по которой многие люди не испытывают удовольствие от жизни – психологическая (эмоциональная) незрелость.
Психологическая незрелость является источником эмоциональной нестабильности, постоянным всплеском негативных эмоций, а как следствие, необдуманных поступков, сложностей в мышлении.
Эти сложности толкают человека к «изобретению» различного вида защитного поведения, как лекарству от непереносимого эмоционального состояния.
Такими защитами могут быть различные зависимости или созависимость. Эти «защиты» приносят временное облегчение, но при этом человек всё больше и больше становится зависимым от них.
«Невыносимая» эмоциональная жизнь без применения защитного поведения снова и снова толкают к его применению. Выходом из сложившейся ситуации для человека является:
1. Обязательное воздержание от навязчивого поведения, а для этого: обучение способам к применению своего «защитного» поведения, соблюдение ограничений (избегать провокационные ситуации), создание системы поддержки -собрания групп взаимопомощи, терапия, группы личностного роста и др
2. Психологическое «взросление», что позволит человеку вернуть позитивное мироощущение. Эта работа направлена на возвращение контроля над своей психикой – способности осознавать свое поведение, желания, эмоции, мышление, способности брать ответственность за них, оценивать их (полезны они или вредны) и изменять их в случае необходимости.
Одним из способов такого «психологического взросления» является:
- Отслеживание, изучение и постоянный анализ своих эмоциональных реакций;
- Приобретение навыков изменения эмоциональной реакции.
Для помощи в такой работе и предназначен дневник самоанализа. Как показывает практика, дисциплинированная работа с дневником самоанализа в совокупности с другими методами, посещение терапевтических групп, групп взаимопомощи, работа с психологом, дает человеку способность ощущать себя лучше уже через короткое время.
Психика человека состоит из нескольких частей. Одна из этих частей, условно назовём ее – Эго, отвечает за автоматическое поведение, желания, эмоции, мышление. В Эго хранятся выработанные в течение жизни «программы» реагирования на различные жизненные ситуации. Это позволяет человеку каждый раз не терять время и силы для обдумывания своей реакции на ту или иную стандартную ситуацию, а реагировать незамедлительно.
Другая часть психики, условно – Сознание, предназначена для обдуманных реакций на то или иное событие в жизни. Сознание позволяет человеку выработать реакцию для нестандартных ситуаций (для которых у Эго нет программ реагирования). Во-вторых, Сознание обновляет набор программ Эго (ведь мир меняется, человек взрослеет, полезные стереотипы реакций могут быть уже иными).
Здоровый человек обычно пользуется своим автоматическим поведением (привычками), пока оно ему полезно. Но как только старые стереотипы поведения дают сбой, он «включает» Сознание, находит наиболее подходящее поведение в новой ситуации и «перепрограммирует» Эго.
У «незрелых» людей Эго «захватило власть» и не дает Сознанию брать на себя управление и менять устаревшие программы поведения (желаний, эмоций и мышления). То есть, человек пользуется старыми, разрушительными программами поведения, которые сложились за годы его предыдущей жизни.
Для того, чтобы начать вести «нормальную», счастливую жизнь, человеку необходимо научиться «включать» Сознание (а со временем вывести Сознание на положенное ему лидирующее место), для того, чтобы изменить вредные стереотипы поведения, желаний, эмоций и мышления на новые (перепрограммировать Эго).
Это можно сделать, постоянно отслеживая жизненные ситуации, где автоматическое функционирование приносит вред, и учиться заменять устаревшие, «вредные» психологические программы на новые, полезные.
Каждое переживание (эмоция) – это всего лишь выработанная привычка чувствовать себя определенным образом в определенной ситуации. Большинство стереотипов эмоциональных реакций вредны для «трезвой» жизни – ведь они вырабатывались в проблемном детстве. И, следовательно, для того, чтобы жить полноценно трезвой жизнью, стереотипы эмоционального реагирования следует изменять.
Помочь в этом может дневник самоанализа. Процедура изменения своих эмоций довольно простая:
Процедура изменения вредных эмоций на полезные:
Правило три "ООО":
а) Остановиться и Осознать, что я чувствую в данный момент (или что я чувствовал в анализируемой ситуации), определить уровень своих эмоций
б) Взять Ответственность за свои эмоции на себя. Напомнить себе, что настоящая причина моих эмоций не в той ситуации, в которую я попал, а в моей устоявшейся привычке эмоционально реагировать на подобные ситуации
в) Оценить, какую пользу и какой вред приносит мне моя эмоция